Kodėl jautrūs žmonės perdega dažniau?
Visi žinome, kad kai kurie žmonės yra emociškai jautresni už kitus. Bet ar žinojote, kad tam yra specialus psichologinis terminas? Labai jautrus žmogus (angl. Highly Sensitive Person, HSP) - tai žmogus, kuriam būdingas padidėjęs emocinis jautrumas, gili empatija ir jautresnis aplinkos suvokimas.
Didelis jautrumas nėra psichikos sveikatos sutrikimas; tai gana dažnas asmenybės bruožas, būdingas 20-30% gyventojų. Labai jautrūs asmenys pasižymi išlavinta intuicija ir geriau supranta kitus. Tačiau emocinis jautrumas taip pat lemia tokius iššūkius kaip perdegimas, perfekcionizmas, vidinė gėda ir padidėjusia reakcija į stresą.
Kaip sužinoti, ar esate jautraus tipo asmenybė?
Daugeliui itin jautrių žmonių yra tekę girdėti, kad jie yra "per daug jautrūs", "į viską žiūri pernelyg rimtai" arba yra linkę "per daug galvoti". Štai daugiau itin jautrios asmenybės bruožų, kuriuos įvardijo šį asmenybės bruožą nustatę mokslininkai:
- Turtingas vidinis pasaulis, kupinas gilių minčių ir stiprių jausmų.
- Vengimas žiūrėti smurtinius filmus ar televizijos laidas, nes tai sukelia įtampą.
- Gilus susižavėjimas grožiu: mene, gamtoje, ar žmogaus dvasioje.
- Jautri reakcija į jutiminius dirgiklius, pavyzdžiui, triukšmingas minias, ryškias šviesas ar nepatogius drabužius.
- Didelis poilsio poreikis, ypač po įtemtų dienų.
Amerikiečių psichologė daktarė Elaine N. Aron yra sukūrusi jautrios asmenybės klausimyną, skirtą padėti žmonėms sužinoti, ar jie yra itin jautrūs.
Kuo susijęs emocinis jautrumas ir perdegimas?
Perdegimas – tai fizinis ir emocinis išsekimas, kurį sukelia nuolatinis stresas. Perdegimas atsiranda, kai nervų sistema daugiau laiko praleidžia reaguodama į stresą, nei būdama poilsio ir atsipalaidavimo būsenoje. Mes visi į stresą reaguojame skirtingai, o jeigu norite daugiau sužinoti apie savo unikalų streso reakcijos tipą, skaitykite anstesnį mūsų įrašą. Dažniausi perdegimo simptomai yra užslopintos emocijos, nuovargis, cinizmas, apatija, nerimas ir galvos skausmas.
Jautrūs asmenys dažniau patiria perdegimą, nes kasdien priima ir analizuoja didesnį kiekį emocinės bei jutiminės informacijos. Jie giliau jaučia kitų žmonių emocijas, atidžiau stebi socialinius signalus ir neretai skiria daugiau dėmesio kitiems nei sau. Jautrūs asmenys pasižymi didele empatija ir dažnai nori padėti aplinkiniams, o tai gali juos emociškai išsekinti.
Per didelis noras iškelti kitų poreikius aukščiau už savuosius gali sukelti nuolatinį stresą ir perdegimą.
Tačiau tai nereiškia, kad visi jautrūs asmenys perdegs; tai tik reiškia, kad jie turi atidžiau stebėti, kada jaučiasi per daug stimuliuojami. Yra veiksmingų priemonių ir metodų, padedančių jautriems asmenims atgauti vidinę ramybę.
Būdai, kaip išvengti perdegimo
Suprasti jautrios asmenybės tipą
Mokslu pagrįsta informacija apie itin jautrios asmenybės tipą gali padėti rasti atsakymus, kurie padeda geriau suprasti asmeninę patirtį ir jausmus. Kai itin jautrūs žmonės atpažįsta ir aiškiai apibrėžia savo ypatumus, tai suteikia jiems galimybę efektyviau informuoti kitus apie savo poreikius ir nustatyti asmenines ribas.
Ribų nustatymas
Jautrūs asmenys turi išmokti nustatyti tiek vidines, tiek išorines ribas, kad apsaugotų savo emocinę gerovę. Tokios praktikos, kaip meditacija, gali būti naudingos atpažįstant emocines būsenas ir neleidžiant pernelyg tapatintis su kitų jausmais.
Nervų sistemos reguliavimas
Praktikos, kurios padeda pereiti iš stresinės būsenos į atsipalaidavimą, yra ypač naudingos jautriems žmonėms. Tai apima įžeminimo technikas, kvėpavimo pratimus ir kitas užduotis, skirtas kūno pojūčiams bei judesiams. Šių technikų taikymas leidžia nukreipti dėmesį nuo stresą keliančių dirgiklių ir sustabdyti stresą, kad jis neperaugtų į perdegimą.
Giluminis rūpinimasis savimi
Skirtingai nuo paviršutiniškos meilės sau, susijusios su SPA, odos priežiūra ar kelionėmis, giluminis rūpinimasis savimi atkuria energiją giliausiu lygmeniu. Veiklos, tokios kaip mankšta, pasivaikščiojimai gamtoje, kūrybiniai užsiėmimai ir terapija, padeda atkurti ryšį su savimi ir pajusti vidinę ramybę.
Savęs priėmimas
Savęs priėmimas yra esminis psichologinės ir emocinės gerovės elementas, apimantis emocijas ir gilų jautrumą įvairiems dirgikliams, taip pat savo ypatybių pripažinimą ir priėmimą. Ypač jautriems žmonėms tai reiškia supratimą, kad jų intensyvesnė emocinė reakcija ir jautrumas nėra trūkumai, bet neatskiriama asmenybės dalis.
Apibendrinimas
Didelis emocinis jautrumas nėra nei trūkumas, nei silpnybė – tai yra stiprybė, kurią reikia puoselėti ir tinkamai prižiūrėti. Skiriant laiką savęs supratimui ir savipagalbos strategijų taikymui, labai jautrūs žmonės gali ne tik išvengti perdegimo, bet ir gyventi taip, kaip galbūt net neįsivaizdavo. Šis asmenybės bruožas suteikia unikalią perspektyvą ir jausmų gilumą, kurie gali būti nepaprastai praturtinantys ir vertingi daugelyje aplinkybių.