Kaip konstruktyviai reaguoti į nemalonias emocijas
Mūsų emocijos egzistuoja dėl priežasties. Jos yra mūsų kūno signalai, rodantys, kad kažkas yra gerai arba blogai; jos suteikia vertingų žinių. Dauguma žmonių mano, kad emocijos yra pernelyg sudėtingos, ir tai nenuostabu – juk mes gyvename visuomenėje, kuri mus skatina ignoruoti savo vidinius jausmus ir instinktus. Šiame bloge aptarsime, kaip pasirūpinti savimi, atsižvelgti į savo emocinius poreikius ir kaip tinkamai reaguoti susidūrus su nepatogiomis emocijomis.
Kas yra emocijos?
Emocijos visada buvo ir vis dar yra labai svarbios mūsų išgyvenimui; jos skatina mus elgtis taip, kad tai būtų naudinga mūsų fizinei ir psichologinei sveikatai. Pavyzdžiui, meilė sukuria socialinį ryšį, užtikrinantį žmonių išlikimą, o baimė veikia kaip apsauginis mechanizmas, saugantis nuo galimų grėsmių.
Emocijos atspindi mūsų poreikius. Taigi, jei mokame atpažinti ir suprasti savo emocijas, galime atpažinti ir suprasti savo emocinius poreikius. Emociniai poreikiai yra panašūs į fizinius; kai mūsų kūnas siunčia signalus, kad šalta, tai rodo, jog turime patenkinti šį poreikį ir pasiimti šiltą drabužį. Panašiai nemalonios emocijos signalizuoja, kad reikia pakeisti gyvenamą aplinką, mąstyseną ar santykius, norint pagerinti gerą savijautą.
Emocijos egzistuoja dėl priežasties. Jos yra mūsų kūno signalai, rodantys, kad kažkas yra gerai arba blogai; jos suteikia vertingų žinių.
Deja, daugelis iš mūsų buvo mokomi slėpti ir ignoruoti savo emocijas, todėl kartais gali būti sunku suprasti, ką mūsų kūnas nori pasakyti. Vis dėlto, gebėjimas įvardinti savo emocijas ir kalbėti apie jas, tiek su savimi, tiek su kitais, yra neatsiejama emocinio intelekto dalis.
Emocijų tipai
Vienas iš būdų galintis padėti suprasti ir atpažinti emocijas yra Mindletic programėlėje esanti emocijų lentelė. Remiantis šiuo modeliu, emocijas galima suskirstyti į aukštos arba žemos energijos, taip pat į malonias ar nemalonias.
-
Žemos energijos, malonus (tamsiai mėlynas) kampas atspindi tokius jausmus kaip ramybė, tyla, atsipalaidavimas, taika ir saugumas.
-
Aukštos energijos, nemalonus (raudonmedžio spalvos) kampas atspindi tokius jausmus kaip pyktis, šokas, nerimas ir susirūpinimas.
-
Žemos energijos, nemalonus (šviesiai mėlynas) kampas atspindi tokius jausmus kaip liūdesys, nusivylimas, nusivylimas, depresija ir vienatvė.
-
Aukštos energijos, malonus (persikinis) kampas atspindi tokius jausmus kaip laimė, jaudulys, linksmumas, energija ir motyvacija.
Emocijų stebėjimo nauda
"Kai suprantame, ką jaučiame, ir įsiklausome į savo emocijas, mes geriau pažįstame save ir tampa sąmoningesni. Tai padeda geriau priimti sprendimus ir veiksmingiau reaguoti į situacijas." - Annie Miller.
Pavyzdžiui, jei dėl įtempto darbo grafiko jaučiatės vieniši ir nutolę nuo artimų žmonių, žinodami tai, galite susisiekti su artimaisiais ir imtis veiksmų ryšiui atkurti. Arba, jei jaučiate nerimą dėl tam tikros darbo užduoties, galite pasikalbėti su kolega ir gauti pagalbą užduočiai atlikti.
Egzistuoja platus emocijų spektras, o nemalonios emocijos yra sunkiausiai įveikiamos. Dažnai mes tiesiog norime, kad jos išnyktų, ir dėl to imamės veiksmų, kurie tikimės, kad padės mums sumažinti psichologinį skausmą.
Destruktyvios, konstruktyvios ir neutralios reakcijos į emocijas
Destruktyvios reakcijos yra veiksmai, kurie dar labiau kenkia mūsų fizinei arba emocinei sveikatai. Tai elgesys, kurio galimai gailėsimės ateityje. Pavyzdžiui, norėdami susidoroti su išsekimo ar nusivylimo jausmais darbe, griebiamės besaikio valgymo, gėrimo ar rūkymo. Nors šie veiksmai suteikia laikiną palengvėjimą, jie gali dar labiau sustiprinti išsekimo ir nusivylimo jausmą.
Nors visi esame žmonės ir kartais destruktyvios reakcijos yra suprantamos, ilgainiui jos gali sužlugdyti mūsų sveikatos, karjeros ir kitus asmeninius tikslus.
Neutralios reakcijos yra veiksmai, kurie nei labai kenkia, nei teikia didelės naudos mūsų bendrai gerovei. Pavyzdžiui, norėdami atitraukti dėmesį nuo nemalonių jausmų, žmonės gali rinktis žiūrėti televizorių arba naršyti socialiniuose tinkluose. Nors ši veikla nėra labai žalinga, ji taip pat aktyviai neprisideda prie emocinės ar fizinės gerovės.
Nuolatinės neutralios reakcijos į nemalonias emocijas gali sukelti sąstingį. Užuot susidoroję su emocijomis, žmonės įstringa į pasikartojantį vengimo ratą.
Konstruktyvios reakcijos yra tos, kurios efektyviai palengvina emocinę kančią, stiprina fizinę bei emocinę sveikatą ir skatina asmeninį augimą. Pavyzdžiui, susidūrus su slegiančiu liūdesiu, žmogus gali rinktis rašyti dienoraštį arba atvirai pasikalbėti su artimu asmeniu, taip detaliai apmąstydamas ir suprasdamas savo išgyvenimus. Be to, raminančios veiklos, tokios kaip mankšta, meditacija, skaitymas ar laiko praleidimas gamtoje, taip pat gali padėti susidoroti su nemaloniomis emocijomis. Yra daugybė būdų, kurie gali padėti išgyventi nemalonias emocijas – svarbiausia yra atrasti tuos, kurie mums labiausiai tinka.
Apibendrinimas
Kiekvienas iš mūsų turi individualius skirtumus ir unikalius būdus, kaip tvarkytis su stresu. Labai svarbu užduoti sau klausimus: "Kas man asmeniškai padeda mažinti stresą?" ar "Kuri veikla man yra labiausiai efektyvi?". Užrašykite šiuos metodus ir vėl juos peržiūrėkite, kai atsiras pagunda pasirinkti nenaudingas susidorojimo strategijas. Supratus savo emocijas ir sąmoningai taikant konstruktyvias reakcijas, ilgainiui stiprėja emocinis atsparumas.
Taipogi, programėlėje Mindletic yra funkcija "Sekti mano emocijas", kuri suteikia galimybę naudotojams reflektuoti, stebėti savo jausmus, peržiūrėti ankstesnius įrašus ir identifikuoti konkrečius įvykius, galėjusius sukelti nemalonias emocijas.